zapraszamy na wieczór z Uważnością

Praktyka 

Uważności

dla początkujących i osób już praktykujących

6.09.2011 godz.18.00-20.00

ul. Kłopotowskiego 38/5

Spotkanie jest skierowane do: 

• ludzi zainteresowanych uczestnictwem w planowanych przez nas kursach MBSR, jak również absolwentów naszych kursów,
• tych którzy pragną praktykować Uważność (medytację) w grupie czy po prostu pragnących dowiedzieć się czym jest Uważność i poznać niektóre z technik jakich uczymy się na kursach MBSR.
• ludzi szukających skutecznych metod relaksacji i radzenia sobie ze stresem

 

Aby przyjść na spotkanie nie trzeba mieć żadnego doświadczenia w tym temacie. 

Plan spotkania:

1. ćwiczenia integrujące ciało i umysł

2. pytania i odpowiedzi: czas na wspólne dzieleni się doświadczeniami z poprzednich ćwiczeń oraz omawiania trudnych kwestii dotyczących Uważności.

cena: 30 PLN

Prowadzący:

Maga Korbel, Michael Sanderson i Tomasz Zalas

Michael Sanderson

Michael Sanderson jest Anglikiem i mieszka w Polsce od 1991 roku. 

   Ukończył Uniwersytet w York, gdzie studiował nauki polityczne 

 i filozofię. Posiada także tytuł magistra z zakresu zarządzania 

   przedsiębiorstwem, który uzyskał na Uniwersytecie Stanu Pensylwania. 

 Przez ostatnie 10 lat pracował głównie jako tłumacz i zajmował się 

  

 prowadzeniem domu. Praktykuje medytację od 8 lat, brał udział w szeregu

 

   odosobnieńiach uważności różnego rodzaju, zarówno w Polsce jak 

  i zagranicą. Ukończył swój trening jako instruktor MBSR pod kierunkiem 

 

 jednej z czołowych europejskich organizacji kształcących nauczycieli –

 

  Institute for Mindfulness-Based Approaches – i jest członkiem Zarządu 

  Sekcji Nauczycieli Polskiego Towarzystwo Mindfulness.

Tomasz Zalas

Absolwent Psychologii (SWPS Warszawa) i Ekonomii (AE Wrocław). Obecnie stażysta w Instytucie Psychoimmunologi IPSI. Od 11 lat praktykuje Zen, stypendysta Rochester Zen Center i Windhorse Zen Community. Pracował wiele lat w biznesie, obecnie prowadzi z żoną Sklep Ekologiczny, wykonuje masaże Ma-uri, organizuje wykłady, interesuje się zdrowym trybem życia, w szczególności Tradycyjną Medycyną Chińską, wpływem uważności na redukcję stresu, świadomością i technikami komunikacji (Porozumienie bez Przemocy).

czym jest MINDFULNESS

nowy 8-tygodniowy warsztat MINDFULNESS!

WARSZTAT MINDFULNESS

8-tygodniowy 

trening redukcji stresu 

oparty o metodę MBSR 

(Mindfulness Based Stress Reduction), 

stworzoną przez profesora 

Jon Kabat-Zinna

Efekty:

• trwałe obniżenie objawów stresu
• podwyższenie samooceny
• radzenie sobie z bólem i trudnościami życiowymi
• poprawa jakości relacji z ludźmi
• podniesienie energii i radości z życia

W trakcie treningu będziemy doświadczać:

• świadomości ciała (bodyscan)
• obserwacji oddechu, myśli, uczuć
• uważnej pracy z ciałem-joga
• medytacji

Trening składa się z:

• ośmiu grupowych spotkań z trenerem raz w tygodniu (2,5 -3 h)
• jednego całodniowego treningu, tzw. „dnia uważności”
• samodzielnych ćwiczeń w domu (z trzema płytami CD otrzymanymi na treningu: do skanowania ciała, medytacji i jogi)

Trening planujemy rozpocząć 5.05.2011 o godzinie 18.30

Będziemy się spotykać w każdy czwartek o tej samej porze.

Miejsce: 

ŻÓŁTY CESARZ

sklep ze zdrową żywnością

ul. Nowolipie 25

Warszawa

Zapisy:

tel: 607 494 787 i 531-612-386

e-mail: maga.korbel@gmail.com

Koszt całości: 900 PLN

Zaliczka-200 PLN jest równoznaczna z rezerwacą miejsca. 

Niedługo nowy warsztat Mindfulness! Szczegóły dotyczące daty, miejsca i ceny już wkrótce!

O metodzie:

Ośmiotygodniowy warsztat MINDFULNESS 

MBSR 

(Mindfulness Based Stress Reduction) 

wg metody Jon Kabat-Zinna.

    

Jest to metoda redukcji stresu oprata na UWAŻNOŚCI (innymi słowy-medytacji).

Program uczy metod i dostarcza narzędzi skutecznego radzenia sobie ze stresem w życiu, obniża ogólne napięcie psychofizyczne organizmu, znacznie podnosi jakość życia, zwiększa poziom pozytywnych emocji poprzez rozwój odpowiednich sieci neuronalnych w naszym mózgu.

Praca w trakcie warsztatu polega na cotygodniowych spotkaniach z trenerem oraz indywidualnej pracy w domu. 

Ćwiczy się obserwację oddechu, ciała, umiejętność bycia w chwili obecnej, jogę oraz radzenia sobie w trudnych i stresujących momentach w życiu.

Czego uczymy się dzięki praktyce uważności?

• procesu aktywnego skupiania uwagi
• doświadczania poczucia własnej skuteczności
• postawy aktywnej w przeciwieństwie do pasywnej
• konstruktywnego radzenia sobie z problemami
• wyrabiania w sobie nieosądzającej i akceptującej postawy
• żywego kontaktu z doświadczaniem rzeczywistości "w teraz"
• uważnego radzenia sobie z trudnymi emocjami, bólem fizycznym i emocjonalnym
• przeciwdziałania rozproszenia umysłu
• wzmacniania siły koncentracji
• dostępu do postawy cechującej się bezstronnością, spokojem i wewnętrzną stabilnością.

Cechy wyrabiane przez uważność:

• tolerancja emocjonalna
• spostrzegawczość
• samorefleksja (uzmysławianie sobie, co robimy)
• współczucie
• zdolność do wyciszania zamętu w umyśle
• jasność umysłu
• pewność siebie i odwaga
• świeżość i elastyczność
• wolność od osądzania siebie
• ufność
• postawa akceptacji i nieosądzania

Ogólne zasady działania uważności:

• polepszenie umiejętności uświadamiania sobie procesów automatycznych, dziejących się poza naszym wpływem, na przykład niektórych emocji lub wzorców zachowania
• deautomatyzacja  nawykowych wzorców myślenia, odczuwania i zachowania na rzecz bardziej świadomych zachowań i wzorców myślenia. Można więc np.      odczuć jakiś impuls bez rzymusu działania pod jego wpływem.

Na podstawie tekstu Petry Meibert-psycholożki i naturoterapeutki, wicedyrektorki IMA (The Institute for Mindfulness-Based Approaches)

8-tygodniowy warsztat Mindfulness

WARSZTAT MINDFULNESS
8-tygodniowy 
TRENING REDUKCJI STRESU 
oparty o metodę MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), 
stworzoną przez profesora 
Jon Kabat-Zinna.




Efekty:

• trwałe obniżenie objawów stresu
• podwyższenie samooceny
• radzenie sobie z bólem i trudnościami życiowymi
• poprawa jakości relacji z ludźmi
• podniesienie energii i radości z życia

W trakcie treningu będziemy doświadczać:

• świadomości ciała (bodyscan)
• obserwacji oddechu, myśli, uczuć
• uważnej pracy z ciałem-joga
• medytacji

Trening składa się z:

• ośmiu grupowych spotkań z trenerem raz w tygodniu (2,5 -3 h)
• jednego całodniowego treningu, tzw. „dnia uważności”
• samodzielnych ćwiczeń w domu (z trzema płytami CD otrzymanymi na treningu: do skanowania ciała, medytacji i jogi)

Trening rozpoczyna się 27.02.2011 o godzinie 18.30
Ostanie spotkanie planujemy na 17.04.2011.

Miejsce: 

Pracownia jogi 

YOGAMUDRA

ul. Śniadeckich 17

Warszawa

Zapisy:

tel: 607 494 787 

e-mail: maga.korbel@gmail.com


Koszt całości: 800 PLN

Zaliczka-200 PLN jest równoznaczna z rezerwacą miejsca.