M I N D F U L N E S S
8-tygodniowy trening redukcji stresu oparty o metodę MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), stworzoną przez profesora Jon Kabat-Zinna
Początek treningu planujemy na 30.10.2013, o 18.30 w Baba Jodze (Ovo Studio, Aleje Jerozolimskie 99/9, Warszawa).
Trening będzie się odbywał w każdą środę tygodnia, od 18.30-21.00, przez 8 tygodni.
Poprowadzi go Maga Korbel - certyfikowana instruktorka MBSR
Słowo Mindfulness oznacza uważność. Gdy jesteśmy uważni, czyli gdy w sposób nieosądzający i z otwartością dziecka obserwujemy to co czujemy, co się nam objawia, może się okazać, że docieramy do Prawdy o sobie, która w swej istocie staje się głęboko uzdrawiającym narzędziem. Człowiek stosuje medytację już od tysięcy lat, we wszystkich tradycjach i na całym świecie. Nie bez powodu, słowo medytacja, jest tak bliskie słowu medycyna.
Technik medytacji jest niezliczona ilość. Mindfulness opiera się na technice opracowanej stosunkowo niedawno przez profesora Jona Kabat-Zinnna, zwanej MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).
Na tej też technie w dużej mierze opieram się gdy prowadzę 8-tygodniowe treningi Mindfulness. Dodaję jednak także inne techniki, które regularnie poznaję na odosobnieniach medytacyjnych u swoich nauczycieli. Obecnie jest to głównie Czan (chińska odmiana Zen).
Jestem także instruktorką jogi-ukończyłam kurs nauczycielski u Jurka Jaguckiego (nauczyciela jogi i medytacji z 40-letnim doświadczeniem).
Sama uczę jogi już około 5 lat. Dlatego też joga jest dla mnie ważną częścią treningów.
Od ponad dwóch lat prowadzę studio jogi-Baba Joga (www.babajoga.pl)
Praktyka Mindfulness, w dużym skrócie i uproszczeniu, polega na skupianiu uwagi na doświadczeniach w ciele, na oddechu, dźwiękach, obserwacji myśli i emocji - na wszystkim tym, co jest dla nas obecne. Jest niezwykle istotne, aby była to uważność nieosądzająca i całkowicie otwarta na wszystko, co się pojawia. Jest to praktyka, u której podstaw leży empatia i całkowita akceptacja tego, kim jesteśmy. Gdzie bazą jest łagodność i współczycie dla samego siebie.
Praktyka medytacji jest otwieraniem się na życie - w całej swej pełni i prawdzie.
Medytacja jest dostępna dla każdego - niezależnie od stanu zdrowia, wieku, wyznania czy zaawansowania w praktyce jogi.
Trening składa się z:
● ośmiu grupowych spotkań z trenerem raz w tygodniu (2,5 -3 h)
● jednego całodniowego treningu, tzw. „dnia uważności”
● samodzielnych ćwiczeń w domu (z trzema płytami CD otrzymanymi na treningu: do skanowania ciała, medytacji i jogi)
DATY, TEMATY I GODZINY SPOTKAŃ:
• pierwsze spotkanie "Czym jest uważność?" - 30.10, godz. 18.30
• drugie spotkanie "Jak widzimy świat" - 6.11, godz.18.30
• trzecie spotkanie "Zadomowić się w ciele" - 13.11, godz.18.30
• czwarte spotkanie "Stres i jak sobie z nim radzić za pomocą uważności" - 20.11, godz.18.30
• piąte spotkanie "Uważność a myśli intensyfikujące stres" - 27.11, godz.18.30
• szóste spotkanie "Uważnośc a emocje i jak się z nimi zaprzyjaźnić" - 4.12, godz.18.30
• DZIEŃ UWAŻNOŚCI-mini odosobnienie-całodniowa praktyka uważności z prowadzeniem i bez, z przerwą na wspólny posiłek - 07.12, godz. 10.00 - 17.00
• siódme spotkanie "Uważne porozumiewanie się" - 11.12, godz. 18.30
• ósme spotkanie "Dbanie o siebie: przyszłość po zakończeniu kursu" - 18.12, godz. 18.30
Miejsce:
Baba Joga/Ovo Studio
Aleje Jerozolimskie 99/9
Warszawa
Zapisy:
tel: 607 494 787
e-mail: maga.korbel@gmail.com
Koszt całości: 950 PLN
Bezzwrotna zaliczka - 200 PLN jest równoznaczna z rezerwacą miejsca.
Prosimy dokonywać wpłat na konto:
Baba Joga Alicja Korbel
CITI HANDLOWY
09103000190109853000443833
