plaża zimą

plaża zimą
zimowa plaża

poniedziałek, 18 kwietnia 2011

nowy 8-tygodniowy warsztat MINDFULNESS!


WARSZTAT MINDFULNESS
8-tygodniowy 
trening redukcji stresu 
oparty o metodę MBSR 
(Mindfulness Based Stress Reduction), 
stworzoną przez profesora 
Jon Kabat-Zinna


Efekty:
  • trwałe obniżenie objawów stresu
  • podwyższenie samooceny
  • radzenie sobie z bólem i trudnościami życiowymi
  • poprawa jakości relacji z ludźmi
  • podniesienie energii i radości z życia

W trakcie treningu będziemy doświadczać:


  • świadomości ciała (bodyscan)
  • obserwacji oddechu, myśli, uczuć
  • uważnej pracy z ciałem-joga
  • medytacji

Trening składa się z:
  • ośmiu grupowych spotkań z trenerem raz w tygodniu (2,5 -3 h)
  • jednego całodniowego treningu, tzw. „dnia uważności”
  • samodzielnych ćwiczeń w domu (z trzema płytami CD otrzymanymi na treningu: do skanowania ciała, medytacji i jogi)

Trening planujemy rozpocząć 5.05.2011 o godzinie 18.30
Będziemy się spotykać w każdy czwartek o tej samej porze.


Miejsce: 

ŻÓŁTY CESARZ
sklep ze zdrową żywnością
ul. Nowolipie 25
Warszawa

Zapisy:

tel: 607 494 787 i 531-612-386
e-mail: maga.korbel@gmail.com

Koszt całości: 900 PLN



Zaliczka-200 PLN jest równoznaczna z rezerwacą miejsca. 



środa, 13 kwietnia 2011

Niedługo nowy warsztat Mindfulness! Szczegóły dotyczące daty, miejsca i ceny już wkrótce!

O metodzie:
Ośmiotygodniowy warsztat MINDFULNESS 
MBSR 
(Mindfulness Based Stress Reduction) 
wg metody Jon Kabat-Zinna.

    

Jest to metoda redukcji stresu oprata na UWAŻNOŚCI (innymi słowy-medytacji).


Program uczy metod i dostarcza narzędzi skutecznego radzenia sobie ze stresem w życiu, obniża ogólne napięcie psychofizyczne organizmu, znacznie podnosi jakość życia, zwiększa poziom pozytywnych emocji poprzez rozwój odpowiednich sieci neuronalnych w naszym mózgu.


Praca w trakcie warsztatu polega na cotygodniowych spotkaniach z trenerem oraz indywidualnej pracy w domu. 
Ćwiczy się obserwację oddechu, ciała, umiejętność bycia w chwili obecnej, jogę oraz radzenia sobie w trudnych i stresujących momentach w życiu.



Czego uczymy się dzięki praktyce uważności?
  • procesu aktywnego skupiania uwagi
  • doświadczania poczucia własnej skuteczności
  • postawy aktywnej w przeciwieństwie do pasywnej
  • konstruktywnego radzenia sobie z problemami
  • wyrabiania w sobie nieosądzającej i akceptującej postawy
  • żywego kontaktu z doświadczaniem rzeczywistości "w teraz"
  • uważnego radzenia sobie z trudnymi emocjami, bólem fizycznym i emocjonalnym
  • przeciwdziałania rozproszenia umysłu
  • wzmacniania siły koncentracji
  • dostępu do postawy cechującej się bezstronnością, spokojem i wewnętrzną stabilnością.
Cechy wyrabiane przez uważność:
  • tolerancja emocjonalna
  • spostrzegawczość
  • samorefleksja (uzmysławianie sobie, co robimy)
  • współczucie
  • zdolność do wyciszania zamętu w umyśle
  • jasność umysłu
  • pewność siebie i odwaga
  • świeżość i elastyczność
  • wolność od osądzania siebie
  • ufność
  • postawa akceptacji i nieosądzania

Ogólne zasady działania uważności:
  • polepszenie umiejętności uświadamiania sobie procesów automatycznych, dziejących się poza naszym wpływem, na przykład niektórych emocji lub wzorców zachowania
  • deautomatyzacja  nawykowych wzorców myślenia, odczuwania i zachowania na rzecz bardziej świadomych zachowań i wzorców myślenia. Można więc np.      odczuć jakiś impuls bez rzymusu działania pod jego wpływem.
Na podstawie tekstu Petry Meibert-psycholożki i naturoterapeutki, wicedyrektorki IMA (The Institute for Mindfulness-Based Approaches)