O metodzie:
Ośmiotygodniowy warsztat MINDFULNESS
MBSR
(Mindfulness Based Stress Reduction)
wg metody Jon Kabat-Zinna.
Jest to metoda redukcji stresu oprata na UWAŻNOŚCI (innymi słowy-medytacji).
Program uczy metod i dostarcza narzędzi skutecznego radzenia sobie ze stresem w życiu, obniża ogólne napięcie psychofizyczne organizmu, znacznie podnosi jakość życia, zwiększa poziom pozytywnych emocji poprzez rozwój odpowiednich sieci neuronalnych w naszym mózgu.
Praca w trakcie warsztatu polega na cotygodniowych spotkaniach z trenerem oraz indywidualnej pracy w domu.
Ćwiczy się obserwację oddechu, ciała, umiejętność bycia w chwili obecnej, jogę oraz radzenia sobie w trudnych i stresujących momentach w życiu.
Czego uczymy się dzięki praktyce uważności?
- procesu aktywnego skupiania uwagi
- doświadczania poczucia własnej skuteczności
- postawy aktywnej w przeciwieństwie do pasywnej
- konstruktywnego radzenia sobie z problemami
- wyrabiania w sobie nieosądzającej i akceptującej postawy
- żywego kontaktu z doświadczaniem rzeczywistości "w teraz"
- uważnego radzenia sobie z trudnymi emocjami, bólem fizycznym i emocjonalnym
- przeciwdziałania rozproszenia umysłu
- wzmacniania siły koncentracji
- dostępu do postawy cechującej się bezstronnością, spokojem i wewnętrzną stabilnością.
- tolerancja emocjonalna
- spostrzegawczość
- samorefleksja (uzmysławianie sobie, co robimy)
- współczucie
- zdolność do wyciszania zamętu w umyśle
- jasność umysłu
- pewność siebie i odwaga
- świeżość i elastyczność
- wolność od osądzania siebie
- ufność
- postawa akceptacji i nieosądzania
Ogólne zasady działania uważności:
- polepszenie umiejętności uświadamiania sobie procesów automatycznych, dziejących się poza naszym wpływem, na przykład niektórych emocji lub wzorców zachowania
- deautomatyzacja nawykowych wzorców myślenia, odczuwania i zachowania na rzecz bardziej świadomych zachowań i wzorców myślenia. Można więc np. odczuć jakiś impuls bez rzymusu działania pod jego wpływem.
Na podstawie tekstu Petry Meibert-psycholożki i naturoterapeutki, wicedyrektorki IMA (The Institute for Mindfulness-Based Approaches)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz