czym jest MINDFULNESS

nowy 8-tygodniowy warsztat MINDFULNESS!

WARSZTAT MINDFULNESS

8-tygodniowy 

trening redukcji stresu 

oparty o metodę MBSR 

(Mindfulness Based Stress Reduction), 

stworzoną przez profesora 

Jon Kabat-Zinna

Efekty:

• trwałe obniżenie objawów stresu
• podwyższenie samooceny
• radzenie sobie z bólem i trudnościami życiowymi
• poprawa jakości relacji z ludźmi
• podniesienie energii i radości z życia

W trakcie treningu będziemy doświadczać:

• świadomości ciała (bodyscan)
• obserwacji oddechu, myśli, uczuć
• uważnej pracy z ciałem-joga
• medytacji

Trening składa się z:

• ośmiu grupowych spotkań z trenerem raz w tygodniu (2,5 -3 h)
• jednego całodniowego treningu, tzw. „dnia uważności”
• samodzielnych ćwiczeń w domu (z trzema płytami CD otrzymanymi na treningu: do skanowania ciała, medytacji i jogi)

Trening planujemy rozpocząć 5.05.2011 o godzinie 18.30

Będziemy się spotykać w każdy czwartek o tej samej porze.

Miejsce: 

ŻÓŁTY CESARZ

sklep ze zdrową żywnością

ul. Nowolipie 25

Warszawa

Zapisy:

tel: 607 494 787 i 531-612-386

e-mail: maga.korbel@gmail.com

Koszt całości: 900 PLN

Zaliczka-200 PLN jest równoznaczna z rezerwacą miejsca. 

Niedługo nowy warsztat Mindfulness! Szczegóły dotyczące daty, miejsca i ceny już wkrótce!

O metodzie:

Ośmiotygodniowy warsztat MINDFULNESS 

MBSR 

(Mindfulness Based Stress Reduction) 

wg metody Jon Kabat-Zinna.

    

Jest to metoda redukcji stresu oprata na UWAŻNOŚCI (innymi słowy-medytacji).

Program uczy metod i dostarcza narzędzi skutecznego radzenia sobie ze stresem w życiu, obniża ogólne napięcie psychofizyczne organizmu, znacznie podnosi jakość życia, zwiększa poziom pozytywnych emocji poprzez rozwój odpowiednich sieci neuronalnych w naszym mózgu.

Praca w trakcie warsztatu polega na cotygodniowych spotkaniach z trenerem oraz indywidualnej pracy w domu. 

Ćwiczy się obserwację oddechu, ciała, umiejętność bycia w chwili obecnej, jogę oraz radzenia sobie w trudnych i stresujących momentach w życiu.

Czego uczymy się dzięki praktyce uważności?

• procesu aktywnego skupiania uwagi
• doświadczania poczucia własnej skuteczności
• postawy aktywnej w przeciwieństwie do pasywnej
• konstruktywnego radzenia sobie z problemami
• wyrabiania w sobie nieosądzającej i akceptującej postawy
• żywego kontaktu z doświadczaniem rzeczywistości "w teraz"
• uważnego radzenia sobie z trudnymi emocjami, bólem fizycznym i emocjonalnym
• przeciwdziałania rozproszenia umysłu
• wzmacniania siły koncentracji
• dostępu do postawy cechującej się bezstronnością, spokojem i wewnętrzną stabilnością.

Cechy wyrabiane przez uważność:

• tolerancja emocjonalna
• spostrzegawczość
• samorefleksja (uzmysławianie sobie, co robimy)
• współczucie
• zdolność do wyciszania zamętu w umyśle
• jasność umysłu
• pewność siebie i odwaga
• świeżość i elastyczność
• wolność od osądzania siebie
• ufność
• postawa akceptacji i nieosądzania

Ogólne zasady działania uważności:

• polepszenie umiejętności uświadamiania sobie procesów automatycznych, dziejących się poza naszym wpływem, na przykład niektórych emocji lub wzorców zachowania
• deautomatyzacja  nawykowych wzorców myślenia, odczuwania i zachowania na rzecz bardziej świadomych zachowań i wzorców myślenia. Można więc np.      odczuć jakiś impuls bez rzymusu działania pod jego wpływem.

Na podstawie tekstu Petry Meibert-psycholożki i naturoterapeutki, wicedyrektorki IMA (The Institute for Mindfulness-Based Approaches)